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実践!マインドフルネス!!~業務効率アップとストレス軽減できる?~

どーも!ディレクターの近藤です!

最近こんな症状はありませんか?
・マルチタスクに追われ、1つ1つに集中できないな~
・もやもやして頭がすっきりしない…
・寝てるときでも仕事のことを考えてしまう
などなど、
常に頭がフル稼働で脳みそが休まらない

弊社にも、脳みそが休められないメンバーが!
何か心の健康維持につながるいいものはないだろうか?

そんなとき小耳にはさんだのが、
マインドフルネス

「マインドフルネスするとアビリティが開花するらしいよ」
「マインドフルネスって集中力が高まって、1人の生産性が4倍になるんだって」
「今までモノトーンに見えていた世界が、色とりどりでカラフルに彩られるんだって」

マジか…そんなにいいなら試してみよう…
で、マインドフルネスって何すればいいの?

マインドフルネスとは?

「集中し、かつリラックスしている状態」

グローバル企業でどんどん取り入れられており、
GoogleやApple、日本ではYahooなどで行われています。
他にも様々な企業で取り入れられ始めているそうです。
特に、Googleで開発されたマインドフルネスプログラム「Search Inside Yourself」が有名で、
これが元になって世界に広がっています。

一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート 荻野淳也さま

一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート 荻野淳也さま

弊社でも、
このプログラムを日本向けに行っている
マインドフルリーダーシップインスティテュート(略称 MiLI)
の荻野淳也さまにお越しいただきワークショップを開いていただきました。

話を真剣に聞くメンバー

話を真剣に聞くメンバー

どんなことをやるの?

やることは
「姿勢を正して目を閉じて、自分の息に集中するだけ。」

マインドフルネスのトレーニング中

マインドフルネスのトレーニング中

これを10分。
とっても簡単!

に聞こえますが、
始めてみると色んな感情が出てきて全然集中できない。

「あ~あの案件のメールを送ってなかった」
「クライアントから指摘のあったあの部分は、こんな感じにしよう」
「お腹空いたな~お昼ご飯なににしよう。」
「あれ?家の鍵しめてきたっけ?」

様々な雑念が出ては消え、出ては消えしていきます。

でもそれでいいんです。

雑念が発生したことに気づいて、
気づいたら雑念に対して特に感情を抱かず呼吸の集中に戻る。
雑念は出てきて当然なので、
雑念に気が付いて、
気が付いたら呼吸への集中に戻り、集中していることに気付く

常に自分の状況を客観的に感じながら、自分の呼吸に集中していきます。
マインドフルネスイメージ

そのまま10分程度続け終了です。

やってみた感想は人によって様々。
「頭がすっきりした」
「今日一日やることが整理できた」
「マインドフルネス瞑想した日は疲れにくい」
「マインドフルネス瞑想中眠くて、睡魔との闘いでした」
などなど

その時の体調や毎日やっているかなど、みんな毎回感じ方は異なるようです。
ただ、概ねやってよかったという感想が上がっています。

そもそも何にいいの?

マインドフルネストレーニングは、集中力やクリエイティビティの向上、ストレスの軽減など、
様々なことにつながっています。
日々実践することで、
メンバーの生産性を高め、
よりよいものを生みだしていくことができるようになる!はずです。

まだ、実践途中のため何とも言えない状況ではありますが、
毎日こつこつと日々の業務の合間に取り入れて継続することで、
マインドフルネスな状態になれる時間を増やせれば、
業務効率のアップやストレスの軽減が可能なのではないかと実感しています!

興味を持った方、この動画でやってみよう

ガイドに合わせてやってみてください。
10分間マインドフルネス瞑想2016年版(一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート)

いかがでしたか?
頭すっきりした感じします?

いきなり10分というのはなかなか難しいかもしれませんので、
最初は1分など短い時間ではじめ、
徐々に時間を長くして行ってもいいということです。
大切なのは日々実践すること。

マインドフルネスについてより詳しく知りたい方は、
荻野さんの会社のサイトに情報が沢山載っていますので、
こちらもご覧になってみてください。

一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート

スパイスワークスでは、
さらにより深く社内にマインドフルネスを根付かせ、より深く理解できるように、
荻野さんをお呼びし全6回のワークショップを開催していただいています。

マインドフルネスワークショップ

マインドフルネスワークショップ

この模様は近日またブログで報告させていただきます。お楽しみに!!

さあ、皆さんも毎日こつこつマインドフルネス!

近藤 亮介
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